Первый раз на йогу

Yoga for beginners

ПЕРВЫЙ РАЗ НА ЙОГУ

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?


 

Йога возникла в Индии несколько тысяч лет тому назад. Есть много типов йоги. Все типы йоги преследуют одни и те же цели. Некоторые ориентированы на работу с кармой и энергией, такие как карма-йога и Дхарма Йоги. Другие сосредоточены на медитации. Самый популярный стиль йоги — Хатха-йога.

Хатха-йога — это физический путь, который стремится гармонизировать тело, ум и душу через физические дисциплины, движение, неподвижность, контроль дыхания. Хатха-йога очень популярна во всем мире!

КТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Любой может практиковать йогу, если есть правильное отношение и/или хороший учитель. Попробовав несколько классов, вы можете найти хорошего учитель и класс, подходящий именно вам, класс, который отвечает всем вашим потребностям.

Популярность Хатха-йоги стремительно растет в больницах среди пациентов с больным сердцем, больных раком и т.д., а также среди профессиональных  спортсменов (футболистов, игроков в гольф и бегунов). Йога популярна как в домах для престарелых, так и среди балетных трупп. Йогу преподают в школах для глухих и слепых. Она доступна на рабочем месте в течении тяжёлого рабочего дня. Йога — это для всех.

ПОЧЕМУ ПРАКТИКА ЙОГИ?

Большинство студентов возвращаются к йоге снова и снова, год за годом, потому что это заставляет их чувствовать себя превосходно. После занятий йогой вы чувствуете себя как после отличного массажа. Йога предназначена для укрепления здоровья, уравновешивает нервную систему, массирует внутренние органы, выпуская избыток мышечного напряжения, улучшает циркуляцию крови и лимфатической системы, успокаивая ум, оставляет тело расслабленным и без излишнего напряжения. Есть слишком много причин, почему вы должны практиковать йогу, но одна из основных – это то, что йога изменит вашу жизнь к лучшему!

КАКОЙ СТИЛЬ ЙОГИ?

Существует множество стилей йоги, что дает возможность выбора. Это позволяет практикующему найти свой стиль, который устраивает физически, эмоционально, умственно и духовно. Тем не менее, это разнообразие также может ввести в заблуждение начинающих студентов.

Некоторые стили йоги очень мягкие, такие, как Шри Шри Йога. Другие могут показаться очень сложными, как Аштанга Йога. Некоторые стили направлены на разработку суставов и приобретения гибкости, как Стрейчинг Йога. Некоторые сосредоточены на точности, мощности и построении асан, как Хатха Йога.  Другие хорошо сбалансированные тренировки помогают подготовиться к беременности и родам.  Вы можете посетить нашу страницу со стилями йоги, которые мы предлагаем, чтобы узнать больше информации.

КАК МНЕ НАЙТИ ХОРОШЕГО УЧИТЕЛЯ?

Поинтересуйтесь у друзей, которые ранее посещали йога-классы и знакомых, рекомендациям которых вы доверяете. Также вы можете получить рекомендацию от наших администраторов, они помогут вам найти то, что вы хотите. Не расстраивайтесь, если вам не понравилось на первом занятии, вам может не понравиться учитель или сам стиль йоги, мы предлагаем вам попробовать несколько разных учителей, поговорить со студентами после занятий и получить от них рекомендации, а затем выбрать класс, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Не бойтесь говорить с учителем после уроков, чтобы объяснить, что класс не удовлетворил ваши нынешние потребности и что вы ищете что-то легче или труднее, и попросить у учителя рекомендации.

ЧТО МНЕ НАДЕТЬ?

Йога практикуется босиком. Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения. Студенты чаще выбирают одежду из мягких, приятных натуральных тканей.

ПОДГОТОВКА

  • Как и в любой программе упражнений, проконсультироваться с врачом перед началом занятий — это всегда хорошая идея.
  • Если вы беременны, пожалуйста, позвоните нашим администраторам, чтобы забронировать частный урок. Йога для беременных только по записи.
  • Если у вас есть серьезные физические ограничения — свяжитесь с администратором и поинтересуйтесь, есть ли у нас группа йога-терапии в настоящее время или запишитесь на персональный класс.
  • Практика на пустой желудок (по крайней мере 1-2 часа после легкого приема пищи).
  • Старайтесь избегать кофеина или никотина, по крайней мере за 1 час до посещения класса.
  • Носите удобную одежду, которая не ограничивает движения и не нарушает циркуляцию.
  • Приходите босиком в класс.
  • Коврики для йоги: если у вас есть свой любимый коврик, пожалуйста, приносите его в класс. Если у вас нет коврика, не беспокоиться об этом — мат будет предоставлен для вас бесплатно. Если вы решили приобрести свой собственный коврик для йоги и полотенца — посетите наш магазин . Это единственный магазин в Паттайе, где можно купить коврик для йоги самого высокого качества

ЭТИКЕТ В КЛАССЕ

  • Вы можете прийти на несколько минут раньше, чтобы настроиться на практику. Проверьте расписание занятий йогой.
  • Оставьте сотовые телефоны вне студии или выключите и положите в шкафчик.
  • Если вы новичок, не забудьте представить себя учителю. Сообщите учителю есть ли у вас опыт занятий йогой, какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Это очень важная для учителя информация.
  • Не говорите с другими студентами во время занятия. Мы стараемся поддерживать медитативную атмосферу в то время, как практикуем йогу, старайтесь не смотреть вокруг и на других студентов. Будьте сосредоточены на себе и/или учителе.
  • Не стоит конкурировать или сравнивать себя с другими студентами или преподавателем.
  • Если необходимо, обратитесь за помощью к учителю во время урока.
  • Прежде всего, пожалуйста, будьте почтительными и внимательными к другим студентам в классе.

ОЩУЩЕНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

Когда вы находитесь в позе, вы должны чувствовать себя комфортно и приятно. Скучно — это хорошо. Удовольствие — еще лучше. Если вам в позе дискомфортно, не стоит продолжать удерживать положение, иначе вы перейдете в мир злоупотребления самоуправлением. Просто расслабьтесь и не беспокоитесь о внешнем виде позе. Измените позицию таким образом, чтобы это было легко и удобно. Будьте терпеливы и позвольте йоге делать свою магию на протяжении многих месяцев и лет.

Если вы испытываете любой из следующих признаков, вы слишком усердствуете.

  • Напряженное лицо, глаза, уши, шея или любая другая часть тела, которые на самом деле не участвуют в удержании позиции
  • Нерегулярное, напряженное или прерывистое дыхание
  • Нарушение кровообращения
  • чрезмерную нагрузку на любом суставе
  • дискомфорт или боль
  • страх или беспокойство

Если вы испытываете какое-либо из этих ощущений, это сигнал, что вы слишком усердствуете. В этом случае вы наносите больше вреда, чем пользы, и вы должны немедленно прервать выполнение асаны до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Ахимса (ненасилие) должно быть применяемо в отношении к самому себе, а также по отношению к окружающим.

Фокусируйте всю свою энергию на изучении, насладитесь самой асаной. Сконцентрируйтесь на расслаблении мышц. Двигайтесь медленно, позволяя телу приспособиться к нагрузке.

Прислушайтесь к своему телу и следите за своими ощущениями.

Недавно в йоге? Мы любим новичков! В Yoga Pattaya Studio лучшие инструкторы йоги в Паттайe, которые к каждому студенту найдут персональный подход и помогут в начинаниях, создадут прочный фундамент для вашей постоянной практики.


Комментарии закрыты